bialko

Moja przygoda z dietami ma już pare lat. Należe do grupy ektomorficznej i miałem pare lat temu ogromny problem by przytyć. Ważyłem 66kg przy wzroście 182cm. Ale wziąłem się za siebie i ułozyłem dietę zbilansowaną. W ciągu około 3-4 lat przytyłem ponad 20kg(prawie 89kg, miałem wtedy zapotrzebowanie wyliczone prawie na 4000kcal), ale poziom [...]

Witam, mam 25 lat i tak jak w temacie od zawsze byłem skiny fat (albo tak mi się przynajmniej wydaje) jeśli chodzi o tryb życia to nie jest on jakiś wyjątkowo aktywny ale nawet gdy był aktywny to schodząc z poziomem wagi nigdy nie zyskiwałem szczupłej sylwetki ale właśnie chudo tłustej. Dla porównania wstawię dwa zdjęcia te bardziej aktywne to te [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Cooking_Spray_Herbs_Oil_i39454_d400x400.png COOKING SPRAY HERBS OIL OPAKOWANIE: 250 ML, ILOŚĆ PORCJI: 1000, TŁUSZCZ: 0,22 G DLACZEGO COOKING SPRAY HERBS OIL? AROMATYCZNA MIESZANKA PRZYPRAW ZDROWE I WYGODNE SMAŻENIE 1000 PORCJI W JEDNYM OPAKOWANIU! IDEALNA ALTERNATYWA DLA SKLEPOWYCH PRODUKTÓW DO SMAŻENIA BEZ [...]

. WIEK: 33 2. WAGA: 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 82.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 150-200 -tłuszcz: 100-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta prop prolo masterka(obecnie samo prolo donkonca sierpnia szla masterka) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja koncowa [...]

Cześć wszystkim! Bardzo proszę o pomoc, do wczoraj byłem gotowy na redukcję ( wcześniejsza redukcja 10 miesięcy,wynik minus 25kg teraz skończona masa na której się podlalem, ale też siła znacząco poszła do gory) i zacząłem pytać na forum o jakieś spalacze, które pomogłyby mi jeszcze lepiej spalić tym razem ten oporny tłuszcz. Problem tylko w [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_Protein_Complex_100_i32627_d380x380.jpg Opis - Specjalnie opracowany matrix białkowy - Najwyższa wartość odżywcza i aktywność anaboliczna - Optymalnie proporcje aminokwasów BCAA OLIMP Whey Protein Complex 100%® – specjalnie opracowany matrix białkowy- ultrafiltrowanego koncentratu białek serwatkowych WPC [...]

Witam Chciałem prosic o sprawdzenie mojej diety czy aby wszysko jest ok .Wlasnie zacząłem cykl na mase.Celem jest najlepiej czysta masa mięśniowa jak najmniej tłuszczu . Wiek 23lata Wzrost 189 Moja waga 85kg staż na siłowni ok 1 rok wyciskanie max 90kg Mam horse powera , mono mega caps z olimpa , carbo tez z olimpa i WPC Łowickie.Do tego [...]

Witam, chciałbym was prosić o poradę dotyczącą treningu FBW. Czytam i czytam całkiem sporo, ale jak internet długi i szeroki tak wiele informacji w nim jest. W stawię ankietę działu żeby lepiej nam się współpracowało Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Na profesjonalnej 4 miesiące, w [...]

Witam, 180cm 70kg wagi, książkowy ektomorfik. Ktoś oznajomiony z tematem, prośba obczaj tą dietkę. Kilka lat temu ćwiczyłem około 2 lat, diety nie pamiętam, szło ładnie. Niestety potem impra alko i wszystko zeszło. Proszę nie proponować mi tutaj innego rozłożenia i innych zamienników. Uczulony na orzechy na nic bardziej wyszukanego sobię nie mogę [...]

[...] mam zabardzo jak trzymac sie stałych godzin + w weekendy szkola. I tu moje 2 pytanie - co jesc i ile jesc na sniadanie, obiad i kolacje. Odrazu mówie ze nie lubie mleka :/ bialko miesko wolowe lub drobiowe tunczyki jajka nabiał orzechy weglowodany ryz kasza makaron platki kukurydziane chleby ciemne banany glukoza [...]

[...] posilek przedtreningowy B : 35 T : 3 W : 3 (jest to ok. 125g chudego bialego sera) 4 - 18:00 - posilek potreningowy B : 35 T : 1-2 W : 35 (jest to odzywka wegle + bialko) 5 - 19:30 - kolacja B : 35 T : 40 W : 5 Niby wszystko jest fajnie (chyba ) jednakze jak juz wspomnialem wczesniej, bardzo zainteresowal mnie post Tyki dotyczacy [...]

Witam! Prosił bym o pomoc w ukończeniu diety. Podam dane swoje do pomocy. Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 93 Standardowo najwięcej fatu w okolicach brzucha i klatki. Zapotrzebowanie 2450 kcal. B - 188g , T - 132 , WW - 150 I posiłek: 2 całe jajka 2 białka jajka Płatki owsiane gógrskie - 50g Banan - 100g Jogurt naturalny 2% - 100g Rodzynki - 10g Oliwa z [...]

Witam, pare miesiecy temu poradzilem sie uzytkownikow co do ulozenia diety i wszystkie zapotrzebowania zostaly obliczone ale teraz w czasie wakacji robie sobie przerwe i od wrzesnia wracam na silownie dlatego chcialbym usprawnic moja diete, wlasciwie juz to zrobilem pozmienialem pare rzeczy oczywiscie patrzac dalej na moje zapotrzebowanie ktore [...]

Waga 66kg, wzrost 173cm. Plan na najbliższe 6 tygodni. TRENING: Przy każdej partii 2 wersje(zamiennie co tydzień). Nogi: Przysiady przednie 4x8 Wykroki 3x10 Prostowanie siedząc 3x15 Żuraw 4x10 Uginanie leżąc 3x15 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Przysiady tylnie 5x8 Rumuński martwy ciąg 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw [...]

[...] schodzi:/ i klatka proporcjonalnie mala do reszty ciala poniewaz kiedys nieznajac sie cwiczylem 2 razy w tyg a dla kogos poczatkujacego to pewne przetrenowanie. Zaczyna rosnac teraz dopiero, dlatego duzo rozpietek by ja rozszerzyc. Z gory dzieki za pomoc. Plan zamierzam rozpaczac w przyszlym tyg. Suple animal m-stack, kreatyna i oczywiscie bialko

[...] z internetu. Nadmienię też ze staram się utrzymywać diętę dlatego też jem: ryż, tuńczyka, platki pełnoziarnistę, banan z jogurtem jako posiłek potreningowy. I wszytsko co zawiera bialko gdy idę na siłownię Poniedziałek, Środa, Piątek. Proszę ocenić plan i dodać swoje uwagi, jak można zmodyfikować go na lepszy bardziej wydajniejszy pozdrawiam.

Witam, mam na imię Jarosław, mam 19 lat. Treningi rozpocząłem w październiku 2013 roku z wagą 70,5 do 71kg (waga z bilansu w szkole). Początkowo kontrolowałem tylko wagę, ćwiczyłem typowym splitem(klata+tric, bic+barki, plecy, bez nóg) w domowej siłowni w piwnicy, celem była masa mięśniowa. Jakoś w styczniu 2014 zacząłem brać kreatynę, przytyłem [...]

Witam. Na jednym z największych portali internetowych przeczytałem dzisiaj wywiad z jakimś seksuologiem dotyczący szkodliwości sterydów i odżywek na libido... Sprawa sterydów mnie nie interesuje, ale pojawił się tu również niepokojący fragment o odżywkach: "Co dany środek musi zawierać w swoim składzie, by szkodzić potencji i płodności? Po jakich [...]

Witam . Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy. Postanowiłem ułożyć dietę według tego "przepisu" i czytając inne poradniki nie wiem czy dobrze wszystko obliczyłem więc podaje informacje. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1640 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

Cześć wszystkim i z góry dzięki za zajrzenie do tego postu. Chcę was prosić abyście ocenili/doradzili mój plan na 4 dni, co w nim zmienić, co wyrzucić. Mam do dyspozycji: ławka do brzuszków i klatki, sztange prostą, mocno i lekko łamaną, wyciąg, hantle, drążek. Waże 73kg i mam 182 cm zwrostu. poniedziałek: klatka i biceps klatka 1. Wyciskanie [...]